-改善焦虑抑郁，试试这些自然疗法！

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　　当人过多压力时，神经系统和内分泌系统功用出现紊乱，进而便诱发焦虑、抑郁等等其他的心情，减轻抑郁与焦虑心情，在外去医院就医之外，你还行自行试试这些自然疗法！

　　运动

　　经常训练的确或许进步心情、缩短压力、进步自负，当咱们运动时，咱们体温升高、全身安静，如此身体就会释放让内啡肽和去甲肾上腺素。

　　内啡肽使咱们感觉很好，有利于进步免疫系统，缩短疼痛感觉。

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　　去甲肾上腺素是一种神经递质（大脑发生的一种化学物质），也还有利于进步心情。

　　多吃含镁食物

　　抑郁和焦虑的发生，很有可方能镁元素的欠缺有关。镁能促使肌肉放松，调理神经系统。

　　经常看见的含镁食物有：

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　　坚果类（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）；

　　豆类（黑豆、菜豆、大豆）；

　　深绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）；<改进焦虑郁闷，试试这些自然疗法！/p>

　　粗粮。

　　银杏叶煎药

　　银杏叶是几千年来连续用于治疗精神类疾病的草药，包括用于某些类型的老年抑郁和发呆。它包括或许对立体内自由基及变老的抗氧化剂，能铲除自由基对大脑细胞的欠好的影响，减轻心情。

　　地中海饮食

　　地中海式饮食能保护心脏，减轻抑郁。它着重食用单一不饱和脂肪酸，而不是饱和脂肪酸（比方抉择橄榄油，而不是黄油）。

　　食用omega-3脂肪酸含有足够的鱼类、坚果类。累及B族维生素B含有足够的水果、蔬菜和全谷类。

　　不制止肉类、乳制品和酒的摄入，但它们不是吃的重点。不吃精制的碳水化合物和糖类。

　　打坐冥想

　　当咱们冥想时，大脑活动由易感压力的右额叶皮层转到更为安静的左额叶皮层。总的来说，冥想或许更正咱们的大脑运作，尤其是在调理心情的区域，显着平缓心情。

　　改善焦虑抑郁，试试这些自然疗法！友情提醒：为方便患者及更多需要的人了解疾病相关信息，青岛安宁医院特意开设免费专家在线服务，为您答疑解惑相关疾病问题，并为您的隐私保密。您可以点击“在线咨询医生”与权威医生在线交流，我们的精神心理类疾病医生一定会给您一个较中意的答案。也拨打24小时健康热线：0532-86177729 与医生进行对话交流。

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